Live an active life

Voeding is naast sport dé belangrijkste schakel voor het behalen van doelen. Op 11 februari 2016 zag ik Renata voor het eerst, en heb ik haar een voedingsadvies gegeven. Daar hoorde ook een fysieke meting bij. Middels een door haar ingevulde vragenlijst kreeg ik inzicht in de eet- en leefstijlgewoonten van Renata, haar bewegingspatroon, doelen en klachten.
Zo kon ik een passend voedingsadvies opstellen dat ik daarna nog een aantal keren heb aangepast, in lijn met het steeds toenemende trainingsschema en de juiste balans van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Fysieke meting

Door de meting kreeg ik een betrouwbaar beeld van de belangrijkste componenten van haar lichaam.
Wat meet ik zo al?

  • Lengte
  • Lichaamsgewicht (kg)
  • BMI:
    de Body Mass Index geeft de verhouding aan tussen het gewicht en de lengte van een
    persoon. Een BMI tussen de 18,5 en 25 is bij vrouwen normaal.
  • Totale Vetpercentage (%):
    het bodyfat of lichaamsvetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet (%) van het totale
    lichaamsgewicht (kg). Renata is 55 jaar en een normaal bodyfat % op deze leeftijd ligt tussen 23,0 – 33,9%.
  • Spiermassa:
    het vergroten van de skeletspiermassa t.o.v. de lichaamsmassa betekent dat er gemakkelijker energie kan worden verbrand, dat er minder vet wordt aangemaakt en dat het makkelijker wordt om een actieve levensstijl
    aan te houden.
  • RM is het rust metabolisme.
    Het geeft aan hoeveel calorieën je minimaal moet eten om überhaupt te kunnen functioneren.
  • Viscerale vet is het vet rond de organen.
    Hoe hoger dit vetniveau, hoe groter de kans op welvaartsziekten zoals suikerziekte of cholesterol.
  • Buikomvang.
    Van 68 tot 80 cm is bij volwassen vrouwen precies goed.

Renata’s body composition 

In het schema zie je de progressie die Renata door haar sporttraining en ander voedingspatroon in iets meer dan 1 jaar heeft bereikt.

Datum Gewicht
(kg)
BMI Bodyfat
(%)
Spiermassa
(%) 
RM
(kcal)
Visceraal vet Buik
(cm)
11-02-16 72,6 25,7 40,0 25,1 1452 7 98,0
20-03-16 70,1 24,8 36,6 26,9 1433 7 93,0
05-05-16 66,2 23,5 35,3 26,8 1393 6 88,0
19-06-16 64,0 22,7 33,0 27,9 1373 6 86,0
24-07-16 62,5 22,1 30,3 29,3 1363 5 84,0
19-04-17 61,4 21,8 28,9 30,0 1354 5 83,0

Een aantal waardes in dit schema heb ik gehighlight. De spiermassa is gestaag groeiend. Dat is markant, want een hardloper bouwt over het algemeen nauwelijks spieren op, en moet zelfs oppassen om geen spieren af te breken. Dat Renata toch spiermassa kweekt, heeft te maken met het feit dat ik bewust krachttrainingen inbouw in het duurloopschema. Ik doe dat omdat de aanvankelijke spiermassa van 25,1 erg laag was. En dat was te merken doordat Renata moeilijk liep en erg stijf was! Ook door de juiste voeding (eiwitten) en door voldoende rust tussen de trainingen kweekt zij nu spiermassa.

Het % bodyfat blijft dalen. Toen Renata vorig jaar bij mij begon had ze overgewicht. Nu is haar bodyfat normaal.

Haar buikomvang alsook gewicht zijn maar liefst met 15% geslonken, van resp. eerst 98 naar nu 83 cm en van 72,6 naar nu 61,4 kg. Concreet betekent dit dat Renata van maatje 42 naar maat 36 in haar kleding is gegaan. Haar lichaam is nu gezond en wordt eigenlijk steeds gezonder. Er staat haar in dat opzicht niets in de weg om de marathon in New York te gaan lopen.

Reacties (7):

  1. Raphuel

    23 april 2017 at 08:41

    Mooi die verbeterende getallen!

    Beantwoorden
  2. guy

    23 april 2017 at 13:41

    De spijkerbroek, spijker op de kop!

    Beantwoorden
  3. Evelien

    23 april 2017 at 13:42

    Top Renata en Sina. Beetje jaloers ben ik wel ?

    Beantwoorden
  4. Angelique

    23 april 2017 at 17:40

    Wauw, krijg er alleen maar meer zin in om te starten?

    Beantwoorden
  5. Ditte Merle

    24 april 2017 at 11:37

    Geweldig dat overzicht! Wat een dalingen! Als dat zo doorgaat… hopelijk blijft er nog wat van Renata over ;-)!
    Twee vragen:
    -hoe kun je het viscerale vet meten?
    -waar meet je de buikomvang; is dat de taille?

    Beantwoorden
    • Sina Pellegrom

      24 april 2017 at 12:59

      Dag Ditte, het viscerale vet wort middels een impedantie meting (elektrische weerstand) gemeten. En de buikomvang wordt gemeten in het midden van de onderste rib en de bovenkant van het bekken.

      Beantwoorden
  6. Anita

    24 april 2017 at 20:11

    Zo mooi die hele reis naar extern en intern gezonder en mooier! Zeer inspirerend voorbeeld. Dat wordt genieten in NY??

    Beantwoorden

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Phidippides

Phidippides was een Griekse koerier naar wiens lange afstandsloop na de Slag bij Marathon het sportevenement de marathon is genoemd. Phidippides is ook de titel van de door Guy van Grinsven gemaakte documentaire die in 26 minuten op zeer bijzondere wijze de weg in beeld brengt die ik met hulp en steun van Sina heb kunnen afleggen om mijn doel – de finish in de NYC marathon – te bereiken.

NY marathon is emotie

5 uur, 13 minuten en 50 seconden hebben we er over gedaan. Wat was ‘t mooi én emotioneel. Ik heb gezien dat lopers tijdens de race aan andere lopers die ze helemaal niet kenden vroegen hoe het ging. Politie aan de kant van de straat ging helemaal uit hun dak. Ik zag smiles en tranen en had die zelf ook. Hier het verslag van de NYC marathon. En nog meer foto’s.